Nola pisua galtzen dietarik eta ariketarik gabe? Galdera hau maiz egiten dute argal izaten ahalegintzen direnek, baina -arrazoi batengatik edo besteagatik- ez dute dieta mugatzeko eta kirola egiteko aukerarik edo gogorik. Artikulu honetan esango dizugu zer ekintza egin behar diren nahi den pisua galtzea gerta dadin, eta, aldi berean, figura argala denbora luzez geratzen da, hoberena - betiko.
Zergatik ari da handitzen zure pisua?
Ikus dezagun lehenik zergatik zure pisua ideala izatetik urrun? Oso garrantzitsua da zure bizimoduaren azterketa sakon bat egitea, zer gertatzen zaizun ulertzea eta soilik orduan ondorio eraikitzaileak ateratzea; pentsatu dietarik eta ariketa fisikorik gabe pisua galtzen eta egin planak. Hartu koaderno eta boligrafo huts bat eta idatzi gai honi buruz dituzun pentsamendu guztiak. Hona hemen zure pisua etengabe pilatzeko arrazoi batzuk:
- Dietan gozoki gehiegi daude. Opilak, opilak, gozokiak eta txokolateak kolpearekin jaten dira. Hau, noski, oso gozoa da, baina ez al dakizu gozokiek pisua irabazten dutela?
- Janari gantz eta frijituak figura onaren beste etsai bat dira. Patata frijituak, oilasko-hegoak eta danborrak, urdaiazpikoa eta arrautzak eta abar maiz jaten dituzu?
- Eserleku batean kontsumitzen diren elikagaien bolumenak izugarriak dira besterik gabe. Batzuk ez dira mahaitik altxatzen bete-betean jan arte, apur bat gehiago gogorik eta lehertu arte. Kasualitatez haietako bat al zara?
- Bazkari nagusia arratsaldean izaten da. Hau da, pertsona bat egun osoan zehar gosez erdi ibil daiteke, baina gauez bere burua amiltzen du. Horrek gizentzen zaitu, ados al zaude?
Jakina, hauek ez dira arrazoi posible guztiak. Gehiegizko pisua irabazteko zure sekretu pertsonal batzuk izan ditzakezu. Ireki itzazu, eta gero pisua galtzea askoz errazagoa izango da.
Dietarik ez!
Ez al duzu dieta bat egin nahi? Hori bai! Azken finean, horietatik, dieta horietatik, kalte bakarra dago. Nola eraginkortasunez pisua galtzen dieta zorrotza eta etengabeko gosea jasaten duzun bitartean? Tira, kilo batzuk galtzea lortzen duzu, eta orduan zer? Normalean, elikagaien murrizketen ondoren, jendea jateko gosea botatzen du ehun urtez jan ez balute bezala. Emaitza oso tristea izan daiteke: galdutako kilogramoak beren tokietara itzultzen dira, eta baita kg gehigarri batekin ere.
Pisua galtzeko dieta ospetsuenak oso kalte egiten diete sinesten eta jarraitzen dutenei. Figura argala eta umore onaren ordez, pertsona batek gehiegizko gantz, zelulitisa gorputz osoan eta... depresioa hartzen du. Dieta egiteak metabolismoa moteldu dezake eta arazoak sor ditzake sistema endokrinoan eta digestio-organoetan. Zoritxarrez, gaur egun gazteek oso gustuko dituzte elikadura sistema zorrotzak. Nola gal dezake neska batek pisua harmoniatsu eta zuzen, bere lagunen adibideari jarraituz, astero dietaren bat egiten badu? Ba al dakizu zenbat dauden? Ezin konta ahala: “Edan”, “Txokolate”, “Skinny”, etab. Ondorioz, anorexia ohiko emaitza da, ez figura ideala. Pisua modu egokian galtzeko konpromisoa hartzea espero dugu.
Metabolismoa bizkortzen dugu
Nola galdu pisua dietarik eta ariketarik gabe zure metabolismoa motelegi bada? Halako metabolismoarekin, zaila izango da kilo gehigarriak kentzea. Horregatik overclock egin behar duzu. Horretarako, otorduen artean etenaldi luzerik ez egitea gomendatzen dute nutrizionistek. Horrek ez du esan nahi egun osoa mastekatu behar duzunik, hausnarkariak bezala. Batere ez! Utzi gosaria, bazkaria eta afaria hartzen, eta horien artean - pintxo txikiak, baina ez gozoki eta gailetetatik, osasungarriagoa den zerbaitetatik baizik. Sagarrak, gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko jogurta edo kefir - hori guztia nahiko egokia da "harra hiltzeko".
Zer gehiago lagun dezake metabolismoa bizkortzen? Hemen duzu:
- masajea eta automasajea;
- bainuetxea, lurrun-gela;
- dutxa hotzak;
- dantzan;
- aire freskoan ibiltzen da;
- umore ona (barreak).
Espeziak beharrezkoak dira!
Ikus dezagun gehiago nola pisua galtzen dietarik edo ariketarik egin gabe. Eta ikus dezagun nola sentitzen zaren espeziei eta ongailu beroei buruz. Ez gara gatzatutako piperrei buruz hitz egiten, benetako espeziei buruz baizik, jengibrea, albahaka, kanela, ale, piperbeltza, kuminoa, turmeric, erromeroa... Horiek guztiek propietate antioxidatzaile indartsuak dituzte, metabolismoa bizkortzen dute eta pisua galtzeko bikainak dira.
Entrenatu ongailuak erabiltzeko. Hartu ekialdeko sukaldaritza-liburu batzuk eta hartu sukaldaritzako errezetak hortik. Bide batez, hau ere oso erabilgarria izango da senarrari sabela hazi zaien emakumeentzat. Saiatu zure ezkontidearen janari pikantea elikatzen - gustatuko litzaioke. Denboraren buruan, ohartuko zara nola fededunen figura forma nabarmenagoak hartzen hasten den. Ondoren, esan zure neska-lagunei nola pisua galtzen duen gizon bat dietarik gabe, janari zaporetsu eta asegarria jaten.
Posible al da arratsaldeko seietatik aurrera jatea?
Agian krudelegia da lanean egun osoa lanean eman eta han bekokiko izerdiarekin neke egiten duen pertsona bati etxera etortzeko eta afaldu ez dezan eskatzea. Azken finean, zure arratsalde libreko orduetan benetan lasaitu nahi duzu, zure familiarekin mahaian eseri, etxean prestatutako janari goxoak jan, baina, horren ordez, zurekin! - Eseri eta gosea! Ez, beste bide batetik joango gara!
Arratsaldeko seietatik aurrera afaldu dezakezu eta egin beharko zenuke, baina gauza nagusia gaueko otorduan egon daitekeen produktu sorta erabakitzea da. Gogoratu urrezko araua: proteina elikagaiak eta barazkiak onak dira arratsalderako - ez zaituzte gizenduko. Hau da, zure buruari utzi diezaiokezu, kontzientzia garbi, txuleta arraro handi bat jaten edo plateja egosi oso bat jaten, baina ez patata frijitu edo pasta moduan alboko plater batekin, barazki gisatua edo entsalada batekin baizik.
Zalantzarik gabe, ez zara goserik geratuko! Afarian ardo lehor on edalontzi bat edatea onartzen da, baina ez garagardoa. Baina hobe da fruta gosaltzeko uztea - azukre gehiegi dute. Arratsaldeko bazkariak ez luke okindegi produktu aberatsak eta gozokiak sartu behar, ezta gantz elikagaiak ere. Eta gauza bat gehiago: 18:00etatik aurrera jaten baduzu, arratsaldeko zortziak pasata hobe da hau ez egitea. Noski, zure helburua gizentzea ez bada.
Lotan pisua galtzea
Ba al dakizu gure gorputzak kaloria asko erretzen dituela lo egiten dugun bitartean? Jakina, nekez izango duzu gau batetik bestera kilogramo bat galtzea. Baina gramo batzuk ondo pasa daitezke. Baina gramoak kilogramo gehitzen dira denborarekin... Hala ere, baldin eta ohera tripa arinarekin joaten bazara.
Pertsona batek oheratu baino lehen aforoa jaten badu, gorputzak ez du gehiegizko koipea gordetzen jarraitzea beste aukerarik. Gauean nahikoa jan ondoren, goizean ez alai eta atseden harturik esnatzen gara, letargia eta hautsi baizik.
Jarduera fisikoa aldatu egiten da
Nola eraginkortasunez pisua galtzen ariketarik gabe? Tira, ondo jaten hasten bazara, gehiegi jan gabe, orduan erraz galduko dituzu kilo pare bat ariketa gogorrik gabe. Eta gero, jarduera fisikoa ezberdina izan daiteke. Adibidez, ibiltzea kirola al da? Noski ezetz! Hala ere, kaletik erritmo onean ibiltzen bazara, kaloria asko erre ditzakezu.
Eskailerak igotzea, apartamentua garbitzea, dantza egitea - horrek guztiak gorputzak barneko "erregaia" xahutzea eragiten du. Mugitu, etzan eta eseri gutxiago - eta, agian, pisua galtzeko, ez duzu kirol klub bat bisitatu beharko.
Edan ala ez edan?
Demagun presarik ez duzula, eta zure helburua oso urruna dela: nola galdu pisua urtebetean? Aldi berean, ez duzu inolako murrizketarik egin nahi. Tira, ur arruntarekin nahi duzuna lortzen saia zaitezke. Ahalik eta gehien edan behar duzu.
Kontuan izan: ez gara limonadaz, zukuez, kafeaz eta teaz ari, ur hutsez baizik. Toxinak gorputzetik kanporatuko ditu eta betetasun sentsazioa emango dizu. Nutrizionistek otorduak baino ordu erdi lehenago H2O edalontzi bat edatea gomendatzen dute. Trikimailu honi esker, gosea moteltzen da, eta, ondorioz, pertsonak askoz gutxiago jaten du. Probatu!
Betiko pisua galtzeko aholku eskerga batzuk
Behingoz pisua galtzeko, bizitza osorako atxikitzeko dieta bat aukeratu beharko duzu. Beraz, ez estutu intxaurrak gehiegi. Murrizketak zenbat eta indartsuagoak izan, orduan eta handiagoa da porrot egiteko aukera. Hona hemen pisua mantentzen laguntzeko aholku gehiago:
- Goizean balantza zapaltzeko ohitura hartu. Egin hau egunero, zure bizitzan zehar. Zaila al da? Ziurtatu gailu elektroniko zehatz bat erosi duzula - zure pisuaren jarraipena errazago egingo du. Kopuruak handitzen hasten direla ohartu bezain laster, hartu berehala bizitzak salbatzeko neurriak.
- Eskegi ispilu gehiago zure etxean, begiratu zure burua maizago horietan, begiratu alde guztietatik, miretsi. Ispiluek zure irudian aldaketarik txikienak kontrolatzen lagunduko dizute ere.
- Jantzi arropa dotore eta ederra. Saihestu lodiek janzten duten arropa solte eta itxuragabea. Ez zara horietako bat.
- Gehiago egon jendaurrean, joan kontzertuetara, antzerkira... Horrek sasoi onean mantentzen laguntzen du.
- Irribarrea sarriago, barre egin aukera guztietan. Umore onak argaltasuna laguntzen du, depresioaren aldean, gehiegizko pisuaren lagunik onena dena.
- Eta aholku hau bereziki sexu indartsuagoentzat da. Nola pisua galtzen gizon bat? Izan zaitez beti benetako jaun bat! Eraman zure maitea besoetan, zaindu, loreak eman, egin balentriak andre eder baten izenean. Horrek guztiak kaloria asko erretzen ditu. Benetako jaun batek ezin du lodi izan!